Is fadhb iad an iomarca meáchain agus bolg bolgáin ní amháin do mhná agus do chailíní, ach is minic a bhíonn na fir ag tabhairt aghaidh ar an bhfadhb seo. Mar thoradh ar rithim nua -aimseartha na beatha, nach bhfuil dóthain ama ann le haghaidh codlata agus bricfeasta iomlán, stíl mhaireachtála shuiteach agus strus leanúnach bíonn fadhbanna leis an bhfigiúr, rud a fhágann go mbíonn fadhbanna ag baint le sláinte fhisiciúil agus shíceolaíoch.
Is réimse fadhbanna clasaiceach é an boilg ar féidir agus ar chóir é a throid chun bends a bhaint amach sa choim, ag fáil réidh le ceintiméadair bhreise. Chun fáil réidh le taiscí saille iomarcacha chomh tapa agus is féidir agus gan dochar a dhéanamh do shláinte, is fearr teagmháil a dhéanamh le cóiste gairmiúil. Is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar chaillteanas meáchain ró -thapa, mar shampla, orgáin a fhágáil ar lár.
Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh gach rud i modhnóireacht. Anseo thíos gheobhaidh tú cleachtaí simplí agus sábháilte chun meáchan agus taobhanna a chailleadh, le haghaidh feidhmiú sa bhaile. Chomh maith le comhairle na speisialtóirí chun dlús a chur leis an bpróiseas chun fáil réidh le ró -mheáchan.
Na cúiseanna saille ar an mbolg agus ar na taobhanna
>
Ní chuirtear moill ar bhreis saille ar an mbolg agus ar na taobhanna. Éascaítear é seo le roinnt cúiseanna: cothú míchuí, togracht ghéiniteach, stíl mhaireachtála neamhghníomhach, hormóin. Is féidir cuid acu a dhíchur go héasca trí athbhreithniú a dhéanamh ar an aiste bia trí ghníomhaíocht fhisiciúil agus siúl a chur leis. Ach tá fadhbanna ann nuair a éilíonn ceartú na bolg idirghabháil leighis agus nach mbaineann sé le máinliacht phlaisteach.
Meitibileacht lag
Is minic a chuirtear isteach ar mheitibileacht mar gheall ar mhíchothú agus modh óil. Cuireann an troscadh, nó ceann amháin béile in aghaidh an lae, le neamhoird mheitibileach, an corp a dhíleá go drogallach agus tugann sé carbaihiodráití agus saillte chun fuinneamh a sholáthar. Agus freisin, is é an béile is tábhachtaí ná bricfeasta, caillfidh go leor daoine é, agus creidim go ndónn saillte níos tapúla. Dá bhrí sin na stoic saillte sa bholg, i bhfir agus i measc na mban. Casann gach rud ar an mbealach eile timpeall - scaipeann iontógáil leanúnach bia agus uisce an meitibileacht.
Géineolaíocht
Is é an iomarca meáchain an chúis le togracht ghéiniteach agus le hoidhreacht, ach le bunreacht an choirp freisin. I duine an -tanaí (corp tanaí, le céatadán íseal saille sa chorp), is é an meitibileacht an ceann is tapúla. Tá meitibileacht mhaith ag Mesomorph (meán fisiciúil, le norm fíochán saille). Ach is duine é a bhfuil corp láidir aige, le struchtúr cnámh níos leithne, céatadán ard saille, is minic a fhaigheann sé an iomarca meáchain. Léirítear aon aiste bia, easpa ualaigh nó scíthe, láithreach i bhfíochán saille an chineáil choirp seo.
Stíl mhaireachtála shuiteach agus staidiúir mhícheart
Is é an easpa gluaiseachta an chúis ar féidir saill a thaisceadh le haon chineál bunreachta, aois agus inscne. Mura bhfuil tú ag gluaiseacht, ná caith fuinneamh. Mura n -úsáidtear cothaithigh a fhaightear le bia mar fhuinneamh don saol, cuirtear i dtaisce iad i bhfoirm saille.
Ní mór duit siúl níos mó, nó siúl le linn sosa nó roimh am codlata, caitheann sé níos mó fuinnimh, mar sin, faoiseamh a thabhairt do ró -mheáchan. Agus fucking, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar an staidiúir sa suíomh suí. Mar thoradh ar an gcúl agus an sraonadh sa chúl íochtarach, le stíl mhaireachtála shuiteach, beidh atrophy matáin an bholg mar thoradh air. Titeann sé ar aghaidh, amhail is dá mbeadh sé teannta, agus tugann sé seo an éifeacht amhairc atá ag bolg mór.
Overeating
Is minic a bhaineann fadhb a lán daoine le haon ghné shíceolaíoch, "jamming" na faidhbe, rud a chruthaíonn ithe neamhrialaithe. Nó déantar é seo a éascú leis an ngnáth -aineolas ar ábhar calorie, ar ábhar saille agus ar chomhdhéanamh glúcóis i dtáirgí. Má itheann tú farasbairr, fiú mura bhfuil iontu seo ach torthaí, cruthaítear saill ar na taobhanna ó bhreis ar ábhar calorie. Agus tá sé seo dosheachanta, ós rud é nach mbeidh am ag an ábhar mór calraí laethúil bia a fhágáil. Chomh maith leis sin, cuireann bearnaí móra idir béilí le ró -ithe, ós rud é gur féidir leat níos mó ná mar is gá a ithe le hocras, agus ní tharlóidh sáithiúchán láithreach.
Strus agus tinneas
Tá ról tábhachtach ag strus freisin maidir le róthrom a fháil. Eascraíonn ró -ithe nó ocras air. Téann sé sin agus duine eile i bhfeidhm go diúltach ar an meitibileacht. Tá strus ar aiste bia féin fiú, toisc go bhfuil an corp in úsáid le steiréitíopa áirithe cothaithe, agus go seachadfaidh srianta crua míchompord fisiciúil agus síceolaíoch. I ngalair, is minic a tharlaíonn meath goile, agus spreagann sé seo carnadh saille arís. Tá ról mór ag neamhoird na n -orgán díleá sa tacar mais saille. Mar thoradh ar an easpa einsímí a ghlacann páirt i ndíleá agus i substaintí díolama (saillte, carbaihiodráití) beidh méadú ar mhéid an choim. Sa chás seo, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir.
Matáin bheaga
Na méideanna is mó atá ag na matáin, caitear níos mó fuinnimh. Maidir lena gcothú, tá gá le níos mó substaintí, agus le hualach agus le hathchóiriú, tá calraí i bhfad níos mó le matáin den sórt sin. Dá bhrí sin, is lú an fuinneamh a chaitear i matáin atonach (lag), le gníomhaíocht íseal mótair, agus dírítear a bhreis díreach isteach i saill fho -chraiceann.
Athruithe hormónacha
Ní gá ach idirghabháil leighis a dhéanamh ar an gcóras inchríneacha, má tá cúis an ró -mheáchain leis seo. Déanann an t -endocrinologist é seo. Níor chóir duit an fhadhb a réiteach tú féin. Forordóidh an dochtúir tástálacha le haghaidh hormóin áirithe, nochtfaidh sé éagothroime agus bearta chun an fhadhb a réiteach. Is féidir le ró -mheáchan i measc na mban carnadh mar gheall ar fheidhm thyroid lagaithe, nó drugaí hormónacha a ghlacadh. Uaireanta is féidir le fiú frithghiniúnaigh é seo a spreagadh. I bhfir, is féidir teip hormónach a dhéanamh i dtreo hormóin ban a mhéadú agus a gcuid testosterone féin a laghdú. Dá bhrí sin, is féidir léiriúcháin ar thréithe gnéis tánaisteacha a dhéanamh, is é sin an iomarca saille ar an mbolg.
An féidir fáil réidh le saill ar an choim ar chothú ceart amháin
Tá ról ollmhór ag bia i gcaillteanas meáchain. Is féidir cothú ceart amháin a fháil chun fáil réidh le saill, gan gníomhaíocht fhisiciúil a chur leis. Ach ar a mhalairt - uimh. Má spreag cothú míchuí carnadh saille, ansin ní dócha go gcabhróidh feidhmíocht aon chleachtaidh le saill iomarcach a bhaint ar bheo agus ar thaobh. Tá sé tábhachtach an t -ábhar calraí sa aiste bia, saillte díobhálacha agus carbaihiodráití gasta (siúcra) a theorannú i dtáirgí. Cuirfidh gníomhaíocht fhisiciúil tomhaltas fuinnimh breise leis agus cuirfidh sé dlús leis an toradh. Ach fós, tá na hualaí tánaisteach.
Éifeachtacht na gcleachtaí éagsúla chun saill a dhó ar an mbolg agus ar na taobhanna
>
Bíonn tionchar ag gach ualach ar a bhealach féin ar an ráta dó saille, ach amháin sa choimpléasc, beidh gach ceann acu an -éifeachtach. Cuirimid na cleachtaí seo a leanas thíos ar fáil is féidir a dhéanamh sa bhaile chun meáchan a chailleadh sa bholg agus sa taobhanna.
Ag rith nó ag siúl
Is féidir leat meáchan a chailleadh gan ach aiste bia cothrom le ganntanas beag calraí, ach shuigh siad síos chun na cleachtaí saille is fearr a chur leis, is féidir leat an t -easnamh a mhéadú agus an próiseas meáchain caillteanas a luathú. Is é an rith an oiliúint is éifeachtaí chun saill bhreise fho -chraicinn a dhó ó na cinn atá ar fáil. Agus ní gá rith, is féidir leat siúlóidí fada a dhéanamh, siúl le céim thapa de 10 km in aghaidh an lae, nó mar a deir na Seapánaigh, ní mór duit 10, 000 céim a ghlacadh in aghaidh an lae. Tá sé seo úsáideach don chóras cardashoithíoch agus don fhigiúr. Is féidir leat fáil réidh go héasca leis an bolg agus leis na taobhanna gan aon dochar don tsláinte.
Cleachtadh Planck
Is cleachtadh statach é an barra. I measc na gcleachtaí cobhsaíochta sin tá snáithíní mall. Ar ndóigh, caitear fuinneamh chun an scéal a choinneáil ar feadh tréimhse áirithe. Agus an barra á dhéanamh agat, tóg an pelvis agus coinnigh é sa phost seo ar feadh 15 soicind ar a laghad, gach uair déan iarracht am an chleachtaidh a mhéadú. Ach is é an t -ualach dinimiciúil a dhóitear na saillte is caighdeán, ar shnáithíní fada matáin. Molaimid duit an barra a dhéanamh i Dynamics, mar shampla, an chros agus an chos a ardú, mar a thaispeántar sa phictiúr thuas.
Casadh
Tá casadh éifeachtach sa mhéid is go bhfuil na cleachtaí seo dinimiciúil, go n -áirítear snáithíní gasta de na matáin rectus agus matáin sheachtracha an bholg, as a dtagann saill sa bholg agus sa taobhanna. Déantar casadh i leaganacha éagsúla: ar an urlár, ar an mbinse, cúlú agus casadh trasnánach. Ní mór gach ceann acu a dhéanamh trí bhrú a chur ar na matáin bhoilg, agus ar chodanna eile den chorp agus tá sé seo an -tábhachtach. Cruthóidh éagsúlacht an choimpléasc le matáin an phreasa preas leaisteach agus toned. Is é an líon íosta athrá ná 15.
Gleacaíocht riospráide
Tháinig cleachtaí riospráide chugainn ó gleacaíocht de yogis, agus tugtar Pranayama air, rud a chiallaíonn "bainistíocht fuinnimh". Saibhríonn gleacaíocht riospráide na scamhóga le hocsaigin, agus cuireann sé dó saille chun cinn. Chomh maith leis sin, cuireann gleacaíocht traenáil go foirfe ar na matáin bhoilg, is massage éasca é d'orgáin inmheánacha. Ach cabhróidh an cleachtas le meáchan a chailleadh i gcomhar le cothú agus cleachtaí fisiciúla i bhfad níos éifeachtaí. Nuair a bhíonn tú i mbun 15 nóiméad sa lá, is féidir leat an próiseas meáchain caillteanas a neartú, thar mhéadú ar an méid ocsaigine san fhuil, a bhfuil baint aige le miondealú na gceall saille sa chorp.
Tá roinnt modhanna ann atá difriúil i dteicníc análaithe:
- Qigong;
- Strelnikova agus daoine eile gleacaíochta.
Raca
Bealach simplí agus éifeachtach chun dul i ngleic le saill ná léim le rópa. Dódh traenáil den sórt sin calraí tríd an chuisle a mhéadú, tarlaíonn obair ar bhuanseasmhacht, agus fágann saill fho -chraiceann go cothrom ón gcorp iomlán. Ba chóir an oiliúint a dhéanamh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Is féidir leat coimpléisc eatramhacha a dhéanamh: 1 nóiméad de léimneach, 1 nóiméad scíthe.
Fonsa gleacaíochta
An dara hainm den fonsa - tá sé in ann ní amháin matáin an limistéir choim a oiliúint, ach cuireann sé le dó saille agus cuidíonn sé leis an bolg a choigeartú. A bhuíochas leis an ualach, nuair a éiríonn na ranganna le fonsa, ardaíonn an chuisle, agus ní féidir meáchain a chailliúint níos measa ná ón rópa nó ón rith. Ach ní oireann an fonsa do gach duine. Le fadhbanna le dromlach agus athlasadh na n -orgán inmheánach, tá an fonsa faoi chois. Ní féidir leis ach an fhadhb a ghéarú, mar sin ní mór é a thréigean. Tá sé níos fearr do chomhlacht sláintiúil ranganna a mhalartú le fonsa agus cleachtaí don phreas, mar sin beidh an toradh níos éifeachtaí.
Tilts
Braitheann an próiseas chun meáchan a chailleadh ar an aiste bia agus ar an ualach foriomlán ar an gcorp. Ós rud é nach bhfuil aon dó saille áitiúil, chun traenáil a dhéanamh ar leithligh, ní fiú na matáin cliathánacha (matáin bhoilg oblique), go háirithe nuair a bhíonn ualach orainn. Gach toisc go n -aistreoidh an saill atá carntha sa limistéar seo ón ngníomhaíocht fhisiciúil ghinearálta, agus go n -oibreoidh tú ar na cinn oblique, is féidir leat na méideanna coime a mhéadú. Méadaíonn na matáin oblique oilte, rud a fhágann go bhfuil an choim níos leithne. Dá bhrí sin, tabhair aird níos mó ar muscle rectus an bholg.
Cleachtaí ina luí ar an urlár
Tabharfaidh éagsúlacht cleachtaí do matáin an phreasa an barr agus an bolg níos ísle ag an am céanna, agus cuirfidh sé saill fho -chraiceann. Is é an t -ualach a imríonn ról tábhachtach, ba chóir go mbeadh na cleachtaí ina gcúis le mothaithe a dhó sna matáin. Ba chóir go mbeadh deacracht ag baint leis na hathrá is déanaí, agus ba chóir go n -athródh a líon ó 15 - 30 athrá. Is gá sraith cleachtaí a dhéanamh gan scíth, sos ach amháin tar éis dheireadh an chéad chiorcail.
Clár oiliúna chun saill a dhó ar bholg agus ar thaobh
- Ag casadh ar bhinse claonta 3 x 30;
- Ag casadh ar an urlár 3 x 30;
- Ardaitheoirí na gcos i Víosa 3 x 30;
- Na cosa a thabhairt i dtír sa stad ar na barraí de 3 x 30;
- Na cosa a thabhairt i dtír ar bhinse claonta 3 x 20 - 30;
- Trasnú trasnánach "rothar" 3 x 40;
- Ag fillte 3 x 30;
- "Dó" ina luí, ag casadh gearr 3 x 40;
- Droim ar ais ag casadh, ag ardú na gcos atá suite 3 x 30;
- Taobh ag casadh 3 x 30;
- Planck, 1 nóiméad i 3 chur chuige.
Coimpléasc cleachtaí le haghaidh forghníomhú baile
>
Fuad
- Ag luí ar an urlár, thosaigh na hairm taobh thiar den cheann, tá na cosa straightened;
- Exhale: Ar chostas an phreasa, déanaimid an babhta a bhaint den bhabhta ar ais, ag an am céanna a threoraímid na glúine go cófra an cheannbhrait. Lámha os do chomhair;
- Inhale: Titeann muid go réidh isteach sa suíomh tosaigh.
Dó ina luí
- Ag luí, cuireann an ceann bac ar na bosa, tá na glúine lúbtha. Cosa sa stad ar an urlár;
- Exhale: Le gluaiseacht ghearr agus thapa, déanaimid na lanna gualainn a bhaint amach ar an mbosca meaitseála. Breathnaíonn an smig suas gan bualadh leis an gcolún;
- Inhale: Fillimid ar na lanna gualainn. Déantar an cleachtadh ag luas tapa, ar an mbreiseán a bhaineann le dó sna matáin.
Tá ar feadh na gcos ina luí
- Ag luí ar an urlár, na bosa a chuir muid faoi limistéar an pheilvic chun an t -ualach a bhaint ón gcúl íochtarach. Tá na cosa díreach, chun an teicníc a shimpliú, is féidir leat ardú na nglúine lúbtha a dhéanamh;
- Exhale: Ardaigh cosa díreacha, i suíomh ingearach leis an urlár, níor chóir go dtiocfadh an cúl íochtarach as an urlár;
- Inhale: Táimid ag ísliú ár gcosa go réidh ar an urlár, ag coinneáil teannas na matán bhoilg.
Ardú gearr an pelvis
- Tá an cleachtadh cosúil le dó a dhó ar an bolg uachtarach, a dhéantar go ceint dhó;
- Exhale: Arna dhéanamh ag gluaiseachtaí gearra agus gasta, ag tógáil an pelvis ar bhosca meaitseála, gan an cúl íochtarach a chuimilt;
- Inhale: Scíth thíos, laghdaigh an pelvis go réidh, gan an coccyx a bhualadh.
Casadh trasnánach
- Cleachtadh dinimiciúil, a dhéantar gan sosanna, go ceint dóite de 30 - 40 athrá;
- Na bosa faoin gceann, cuimilt na lanna gualainn ón urlár, ag coimeád an tsuímh i rith an chleachtaidh. Tá na glúine lúbtha, coinníonn siad a gceannbhrat;
- Exhale: Casann muid isteach i dtréimhse trasnánach, síneann muid an uillinn de lámh amháin go dtí na glúine os coinne, gan teagmháil a dhéanamh leis. Sa chás seo, díríonn cos eile amach sna glúine, gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár, fanann an ceannbhrat;
- Inhale: Ag casadh tríd an ionad gan sos, athraímid an casadh go dtí an taobh eile.